贴曲面保护膜，避免与金属物品混放，剧烈运动时套硅胶保护壳。

通过快速步伐和敏捷性训练，确保换防时能迅速到位；加强全场视野训练，提前预判对手进攻，确保防守转换无缝衔接。

选择可调节弹力腰带，重要物品贴近背部放置，跑步时收紧至贴合腰部。

进行充分热身，确保肌肉柔韧度达到最佳状态。练习渐进式踢腿动作，避免突然用力导致肌肉拉伤。结合拉伸训练，提高髋部灵活性，使高踢腿动作更安全。